Em diversas ocasiões, abordei o tema da compulsão alimentar, contudo, algo me chamou a atenção nesta semana. À medida que nos aproximamos do final do ano, observamos um aumento significativo na busca por dietas, especialmente entre as mulheres. A preocupação com a forma física para o verão, as considerações em torno da ceia de Natal e as restrições alimentares visando aproveitar mais na virada do ano tornam-se proeminentes.
Essa procura incessante por emagrecimento em preparação para datas específicas do calendário reflete uma tendência notável. Eu mesma já fiz isso, usei de algumas datas importantes para mudar minha quantidade de comida no prato e não fui feliz! Consegui por um tempo, mas depois ganhei peso novamente. E hoje, tento olhar de outra maneira. Vejo que a reeducação alimentar tem mudado meu peso corporal e minha saúde com mais êxito. E é importante pensarmos em uma tendência: Pensar em uma vida mais saudável
Quem já perdeu peso para caber no vestido de noiva ou por ser madrinha de casamento? Aposto que muitos já sorriram ao se identificar com histórias semelhantes. Alcançar uma meta temporária é ótimo, mas e depois da festa? Como manter o peso desejado a longo prazo?
Desejo compartilhar algumas dicas essenciais para manter o peso após emagrecer, pois esses conselhos são cruciais para sustentar um objetivo significativo, mesmo após vestir aquela roupa especial e capturar fotos incríveis. A oscilação de peso causada por emagrecimentos de curta duração e frequentes pode prejudicar a saúde hormonal da mulher, acelerar o envelhecimento e aumentar o risco de diabetes, obesidade e ansiedade.
Por exemplo, incorporar receitas saudáveis e equilibradas na rotina diária pode ser uma estratégia eficaz. Uma sugestão deliciosa é a Salada de Quinoa com Abacate, oferecendo nutrientes essenciais e saciedade, contribuindo para manter o peso conquistado.
Priorize a ingestão de água ao longo do dia para manter a hidratação, evitando concentração excessiva à noite e prevenindo interrupções noturnas para ir ao banheiro. Isso contribui para um sono tranquilo, promovendo bem-estar e controle da ansiedade.
Incremente a frequência da atividade física, seja aumentando os dias por semana ou adicionando alguns minutos extras. Essa adaptação gradual potencializa os benefícios para a saúde.
Diminua a ingestão de gorduras, evitando frituras e excesso de manteiga no pão. Controle o uso de óleo na preparação de alimentos, considerando retirá-lo em algumas receitas, como vegetais e carnes. Para uma receita fácil, experimente substituir frituras por uma opção saudável, como legumes assados no forno.
Registre sua ingestão alimentar semanalmente e o peso mensalmente. Essa automonitorização fortalece o compromisso com o tratamento, pois ao observar o sucesso na manutenção do peso, a probabilidade de seguir uma rotina de hábitos alimentares saudáveis aumenta, proporcionando motivação diária.
Identificar o momento mais comum de fome, escolher atividades físicas prazerosas e entender quais alimentos podem desencadear compulsões são fundamentais para promover autoconhecimento e gerenciar impulsos. Faça anotações depois que você fez algumas refeições: coloque o que comeu e o que sentiu. Estes relatos te ajudarão a identificar seus gatilhos e com isso em mãos, pode buscar ajuda!
Optar por uma perda de peso modesta aumenta as chances de sucesso em comparação com abordagens radicais. Por isso, é crucial atentar para o estilo de vida, incluindo a qualidade do sono, a prática regular de atividade física e a manutenção de relacionamentos saudáveis com pessoas e família.
“Basta um pouco de água, e ela brota, soltando galhos como uma planta nova.” Jó 14.9.
Pequenas ações geram muito resultado e são permanentes.
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