Confrontar áreas de nossas vidas que não queremos, é a chance que temos de mudar de vida e garantir mais tempo de vida - Sabrina Rodrigues
A longevidade é diretamente influenciada por hábitos que reduzem o estresse, como sono de qualidade, lazer e relacionamentos saudáveis. O controle do estresse melhora a motivação e impulsiona escolhas alimentares que favorecem a saúde.
Alimentos ricos em fitoquímicos, vitaminas e minerais são fundamentais para esse processo. Brócolis, cenoura, couve, frutas vermelhas e cúrcuma são ricos em antioxidantes e combatem o envelhecimento celular. Nozes e castanhas fornecem gorduras boas e minerais como magnésio, essenciais para o sistema nervoso.
A chave para uma vida vida longa e saudável começa no prato
Um artigo amplamente citado sobre a importância da alimentação para a longevidade é "Dietary patterns and longevity: An overview of current research" publicado no Journal of Aging Research (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10794975/ )
Esse estudo destaca como dietas ricas em alimentos integrais, vegetais, frutas, gorduras saudáveis (como azeite de oliva) e proteínas de qualidade estão associadas a uma maior expectativa de vida. A pesquisa também enfatiza a relevância dos fitoquímicos e antioxidantes, que ajudam a combater o estresse oxidativo, um dos principais fatores no envelhecimento celular.
O artigo explora as dietas mediterrânea e baseada em vegetais, apontando sua eficácia na prevenção de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer. A inclusão de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais promove não apenas a longevidade, mas também a qualidade de vida, reduzindo inflamações e fortalecendo o sistema imunológico. Assim, a alimentação se revela um pilar essencial para um envelhecimento saudável.
Exemplos de 2 formas de consumir mais aliemntos ricos em nutrientes para longevidade:
Salada colorida com brócolis, cenoura ralada, nozes e azeite. Temperada com cúrcuma e limão, oferece um combo antioxidante.
Smoothie de frutas vermelhas (morango, mirtilo e amora), chia e leite de coco, perfeito para um lanche rico em fibras e nutrientes.
Commentaires